葉酸サプリ、妊娠サプリ、妊婦サプリの賢い選び方を紹介します!

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妊活・妊娠に欠かせない葉酸とは?

ほうれん草の葉から発見された「葉酸」。そう聞くと「野菜の葉に含まれている成分なの?」と思われがちですが、意外にも動物性の食品や果物、海藻などにも豊富に含まれていることがわかっています。

「そろそろ赤ちゃんを授かりたい」という女性たちが注目している「葉酸」は、妊活中の女性だけではなく、普段から積極的な摂取を心がけるべき栄養素。

葉酸とは、いったいどんな栄養素で、摂取することでどんな効果があるのでしょうか?その実態について詳しく説明していきたいと思います。

葉酸の効果

葉酸が妊娠中の母子へ及ぼす影響は絶大です。不足すると様々な問題が引き起こります。しかし、葉酸は妊娠中の母子だけが摂取すればよい成分ではありません。人の健康や美容にも大きく関わる栄養素なのです。その代表的な効果について詳しく説明しています。

「葉酸の効果」について、さらに詳しく>>

葉酸を多く含む食品

葉酸を多く含む食品と、その含有量を紹介しています。しかし、葉酸が水溶性ビタミンであることや熱に弱い成分であることから、食事だけで推奨量を摂取するのは至難の技。いったい何をどのくらい食べれば、厚生労働省が推奨する量を摂取できるのでしょうか?

「葉酸を多く含む食品」について、さらに詳しく>>

葉酸欠乏症とは

葉酸は赤ちゃんのためだけに摂取するものではありません。人間は葉酸が不足することによって様々な症状を引き起こします。その代表的な症状についてまとめました。食事での摂取が難しい成分だけに、葉酸サプリで十分な量を服用できるように心がけたいものです。

「葉酸欠乏症とは」について、さらに詳しく>>

葉酸と併せて摂りたい栄養素

葉酸はビタミンB群に属する栄養素で、他のビタミンと一緒に摂取することで、効果が高まったり吸収力が増したりします。葉酸がどんな栄養素と相性がよいのかチェックしてみましょう。妊娠中に不足しがちな栄養素も一緒に摂取できると心強いですね。

「葉酸と併せて摂りたい栄養素」について、さらに詳しく>>

葉酸をサプリで摂るべき理由

食品から推奨される量の葉酸を摂取するのはなかなか難しいことです。厚生労働省が食品ではなく葉酸サプリの摂取を勧めている理由、天然葉酸ではなく合成葉酸を推奨する理由についてまとめました。

「葉酸をサプリで摂るべき理由」について、さらに詳しく>>

葉酸は多くとればいいものではない?

葉酸の効果は胎児に影響する様々な障害のリスク軽減だけでなく、造血作用による貧血予防や、つわりの軽減など妊婦の方にとっていいことが多い成分です。しかしどんな成分も過剰摂取をすると身体にとってマイナスに働くことが多いです。

過剰摂取は危険!?推奨量は?

葉酸は一日に推奨されている量が厚生労働省により定められています。

また、上限も設定されています。

過剰摂取をすると葉酸過敏症に

基本的に葉酸は「水溶性ビタミン」であることから、ある程度摂取しても尿などで体外に排出されます。

しかし多く過剰摂取することでいくつかの弊害が出てきてしまいます。

その一つが推奨の上限を超えて過剰に摂取すると発症する可能性がある葉酸過敏症です。

葉酸過敏症は発熱や吐き気呼吸障害など様々な症状が出てしまいます。

詳細は関連記事をご覧ください

詳細ページ:葉酸サプリの摂り過ぎに注意!胎児に与える影響とは?

定められている一日の上限は?

また一日の上限は

  • 20代で900μg
  • 30代で1000μg

となっていますので過剰摂取には気を付けましょう。

推奨されている量

厚生労働省では推奨している量があります。

(日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要「厚生労働省」)

それが一日400μgです。

この推奨量は妊娠4か月目まで続きます。

妊娠中期~後期にかけては240μgと推奨量が減ります。

さらに授乳期は一日100μgと妊娠前と比べて4分の1まで減りますので

注意してください。

詳細は関連記事をご覧ください

詳細ページ:葉酸の摂取量目安は?葉酸サプリの含有量は400μg必要?

葉酸に関するまとめ

葉酸は妊活中や妊娠中の妊婦さんにとってとても有効な成分です。

その証拠に国も摂取の推奨しております。

しかし胎児にも影響があるのでしっかりとした知識を身につけて、葉酸を摂取いたしましょう。

コストパフォーマンスに優れている葉酸サプリのランキングも紹介していますので是非、見てみてください。


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