葉酸サプリ、妊娠サプリ、妊婦サプリの賢い選び方を紹介します!

HOME » 妊活・妊娠に欠かせない葉酸とは? » 葉酸と併せて摂りたい栄養素

葉酸と併せて摂りたい栄養素

こちらのページでは、葉酸と併せて摂ることで、相乗効果が期待できる成分をまとめています。

葉酸と栄養素の相性

葉酸は、ビタミンB群に属する栄養素です。 ビタミンB群に属する栄養素は、他のビタミンB群の栄養素と一緒に摂取することで、お互いを助け合おうと働きます。

ビタミンB群や他の栄養素と一緒に葉酸を摂ることで、相乗効果が得られるのです。

葉酸と相性のよいビタミン

ビタミンB12 赤血球をつくります。しじみやあさり、牛、鶏、豚のレバー、いくら、いわし、かき、さんま、たらこなどに含まれています。
ビタミンB6 アミノ酸の血中濃度を下げ、動脈硬化や心疾患を防ぎます。まぐろやかつお、にんにく、豚レバー、鶏むね肉、いくらなどに含まれています。
ビタミンC 葉酸はビタミンCによって活性型になり、より効率的に働きます。レモンやピーマン、イチゴに含まれています。

葉酸は、単体で摂っただけでは体内に吸収されにくい栄養素。 特に相性のよいビタミンB12を一緒に摂取すると、葉酸の吸収を助けてくれるだけでなく、造血作用もアップします。

葉酸サプリを選ぶときには、ビタミンB12やB6、ビタミンCに加えて、不足しがちな栄養素を含んだものを選ぶとよいでしょう。

妊娠中に不足しがちな3大栄養素

妊娠した場合、特に不足しがちになる栄養素があります。 代表的なのは、葉酸鉄分カルシウムです。

カルシウムは、妊娠していない場合でも1日に600mg摂取することが望ましいとされていますが、妊娠するとその1.5倍の900mg、出産後は2倍近くの1,100mgを摂取する必要があります。

胎児は、ママの身体から必要なカルシウムを摂るので、赤ちゃんがカルシウム不足になることはありません。しかし、カルシウムをとられてしまうママの身体は、カルシウム不足になりがちなのです。

せっかく葉酸サプリを選ぶのであれば、不足しがちな栄養素である、葉酸、鉄分、カルシウムをしっかり摂取できるものが望ましいですね。

<べビ待ちさん向け葉酸サプリランキングをチェック!>


葉酸サプリ!
1日あたり
価格ランキング
AFC
女性100人の声から生まれた葉酸サプリ
AFC
1日あたり
の価格
60
120粒入り税抜1,800円
ララリパブリック
ララリパブリック
1日あたり
の価格
122
120粒入り税抜3,686円
ママニック葉酸サプリ
ママニック葉酸サプリ
1日あたり
の価格
167
120粒入り税抜5,000円