葉酸サプリ、妊娠サプリ、妊婦サプリの賢い選び方を紹介します!

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葉酸サプリを飲むタイミングは?

こちらのページでは、葉酸サプリを飲むもっとも効果的なタイミングについて解説しています。

葉酸の吸収率がいちばん高いタイミングで飲む

葉酸サプリは薬ではないので、飲む量やタイミングが明記されていません。

サプリメントは、薬事法によって「食品」と定められています。あくまでも健康補助食品であって、薬のように効果・効能を明言することができないため、飲むタイミングを指定することができないのです。

「食間」に飲むのがベスト

「薬ではないのだから、いつ飲んでもよいのでは?」と思った方も多いと思いますが、葉酸サプリは「食間」の摂取がおすすめ。さらに、一気に飲むよりも、何回かに分けて飲むとより効果的です。

葉酸は水溶性のビタミン。水に溶けやすいので、一度にたくさん摂取しても吸収できなかった分は尿として排出されてしまいます。そのため、少量をこまめに摂取したほうがよい栄養素なのです。

食事のときに食品から葉酸を摂取し、数時間経ったら葉酸サプリを飲む。これが、より効果的に葉酸を吸収させる飲み方です。

胃腸が弱い方は注意!

空腹時である食間は、胃液の分泌が少ないので、錠剤が胃の負担になる場合もあります。胃腸が弱い方は、胃の負担を抑えるため、食後に飲みましょう。

葉酸サプリをお茶やコーヒーで飲むのはNG!

葉酸サプリは「水」で飲みましょう。胃に入ってから溶けやすい「ぬるま湯」もおすすめです。

お茶で飲むのはNG!緑茶に含まれるカテキンは、殺菌作用や抗酸化作用もあるので積極的に飲むようにしてきた女性も多いと思います。

しかし、妊活・妊娠期に飲む場合には注意が必要です。カテキンには、水溶性ビタミンである葉酸の働きを阻害する作用があるからです。

コーヒーもNG。コーヒーは「1日2杯程度なら摂取しても問題ない」という産婦人科医や管理栄養士も多いですが、カフェインをたくさん摂取すると、流産・死産のリスクが高まります。カフェインは鉄分の吸収を妨げるので、葉酸サプリをコーヒーで飲むのはやめましょう。

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