葉酸サプリ、妊娠サプリ、妊婦サプリの賢い選び方を紹介します!

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葉酸サプリだけでいい?妊婦に必要な成分と控えるべき成分まとめ

妊娠中は葉酸をはじめ、さまざまな栄養素が必要です。そこでオススメなのが葉酸サプリ。

葉酸以外の成分も含まれているため、つわりや食欲減退で食事を取るのがツライ妊娠中でも、必要な成分が摂取できます。

今回は葉酸サプリの中で他の必要な成分が多く含まれているサプリ紹介から成分の解説までをしていきます。

妊婦さんはもちろんのこと、妊活中の方も意識しておくことが大切ですので是非読んでみてください!

※成分に関しては多く含んでおります。そのため妊婦さんに有効だとされている成分を書いております。細かく分けると、記載しているものよりも多くの成分がはいっておりますので、詳細は各公式ホームページでご確認ください。

一度に多くの成分が摂取できるおすすめの葉酸サプリ紹介

AFC 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

AFC 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ公式サイトのキャプチャ画像
>>公式サイトはこちら
価格 1,800円(税別) ※1日あたり60円
成分 12種類以上

葉酸以外に含まれている成分

  • 鉄分:10mg
  • カルシウム:200mg
  • ビタミンB1:1.1mg
  • ビタミンB2:1.2mg
  • ビタミンB6:1.4mg
  • ビタミンB12:2μg
  • ビタミンC:100mg
  • ビタミンD:7μg
  • マグネシウム:40mg
  • 亜鉛:3mg
  • 銅:0.1mg
  • セレン:5μg

口コミ

匂いが気になると言っていた方も見たことありましたが全く気になりませんでした。不妊治療もしていたので全てがこのサプリのおかげだとは思いませんが、妊娠前から必要な栄養を摂取できていたので良かったと感じました。悩んでいる方にはぜひ飲んでみてほしいです。
(28歳・妊活)

妊娠8か月目です。子供のために必要な栄養を調べていたところ出会いました。口コミなどを見ていて、継続して飲む必要がある為、コストパフォーマンスは重要。コスト面からもこちらの葉酸サプリがいいと思いました。1日4粒飲むだけでいいのでとてもおすすめ
(26歳・妊娠か月)

ベルタ葉酸サプリ

ベルタ葉酸サプリの公式サイトキャプチャ画像
>>公式サイトはこちら
価格 5,538円(税別) ※1日あたり約185円
6回以上の定期購入3,686円(税別)
成分 7種類以上
  • 鉄分:15mg
  • カルシウム:250mg
  • DHA:138mg
  • EPA:15mg
  • ビタミンC:500mg
  • ビタミンE:302mg
  • ビタミン・ミネラル:27種類

口コミ

2人目ですが第一子の時は飲んでいなかったのですが、葉酸をしっかり摂ろうと思いベルタ葉酸を飲み始めました。他と飲み比べをしたわけではありませんが、体調もよく、快適に過ごせています。後悔するならやれることをやってから!とおもい飲み続けました。

(34歳・妊娠9か月目)

葉酸を飲むと母子ともに健康になると聞き、サプリを飲み始めました。つわりの時でも元気に過ごせたのはサプリの効果があったのではないかと思います。葉酸サプリは葉酸以外にも必要な栄養素を摂取できるのがポイントだと思います。

(27歳・妊娠6か月目)

エレビット葉酸サプリ

エレビット公式サイトのキャプチャ画像
>>公式サイトはこちら
価格 4,167円(税別) ※1日あたり約139円
定期購入3,750円(税別)
成分 10種類以上

葉酸以外に含まれている成分

  • 鉄分:21.5mg
  • 亜鉛:7.5mg
  • カルシウム:125mg
  • ビタミンB1:1.3mg
  • ビタミンB2:1.5mg
  • ビタミンB6:1.4μg
  • ビタミンB12:2.8μg
  • ビタミンC:100mg
  • ナイアシン:12mg
  • ビオチン:50μg

口コミ

「産婦人科の医師推奨No.1」この言葉に惹かれてエレビットに決めました。葉酸サプリってたくさん種類があり過ぎて、正直どれを選んでいいのかわからなかったのですが、葉酸がたくさん入っているそうなので、より効果があるのかな?と思っています。製薬会社が作っているので、その点は安心して飲めそうです。
(40歳・妊活中)

エレビットは葉酸の他に、ビタミンやミネラルが含まれているので、食事で摂りきれない栄養素を摂ることができそうです。安全性も問題なさそうですが、お値段は高いです。正直、毎月4,000円ほどをサプリにつぎ込むのはちょっと辛いですね。他の葉酸サプリで良さそうなものがあれば、そちらの方に切り替えようかと思っています。
(35歳・妊娠4か月)

一度に多くの成分が摂れるメリット

葉酸サプリメントのメリットは何といっても一度にたくさんの種類の栄養成分が摂れること。

妊活中や妊娠中、授乳中の方は自分の体だけではなく、赤ちゃんの分の栄養も考えなくてはいけません。

サプリメントのメリット

食事だけで必要な栄養を摂ろうと思うと、カロリーオーバーしてしまったりつわりで食事がのどを通らなかったりしてなかなか難しいもの。

サプリメントならカロリーを気にしなくていいですし、食材を購入したり食事を用意したりする手間も省けて便利です。

妊娠中は体調が安定しないことも多いので、家事の手間が省けるのもポイントですね。

妊婦向けサプリがオススメの理由

妊婦向けの葉酸サプリには葉酸以外の成分もしっかり含まれているだけではなく、粒が小さかったりニオイが抑えられていたりと、飲む人にとって優しい作りになっているものがあります。

一般的な葉酸サプリではなく、妊娠中でも続けられる妊婦専用のサプリメントを選ぶのも、続けるコツの1つです。

葉酸以外も含まれているサプリにしよう

1粒に複数の栄養素が含まれているということはそれだけ栄養素以外の割合が少ないということ。

1つのサプリで1種類の成分の場合、カプセルや錠剤として成形するのに栄養素以外の成分が多く使われてしまいます。

そうした面からも、1つで複数の栄養素が摂取できるサプリメントをオススメします。

一度に必要な栄養成分が摂れるサプリメントで、不足しがちな栄養素を補っていきましょう。

ほかのサプリとの飲み合わせは危険?

葉酸サプリと他のサプリの飲み合わせで注意するポイントは「過剰摂取」と「相互作用」です。

成分の過剰摂取について

サプリメントを併用したとき、過剰な分が体外へ排出される成分であれば問題ないのですが(例えばビタミンCなど)、摂取上限が決まっている成分の場合は注意が必要です。

摂取上限のある成分
ビタミン類 葉酸、ビタミンA、B6、D、E、K、ナイアシン
ミネラル 鉄、亜鉛、銅、ヨウ素、セレンなどの微量元素

栄養成分は多く摂れば摂るだけ良い効果が現れるわけではありません。

摂取上限のあるものの場合は、過剰摂取すると体に不調をきたすこともあるのです。

特に葉酸の場合は過剰摂取により、発熱やじんましん、食欲不振、不眠といった症状が出ることもあるため、注意が必要です。

相互作用について

サプリメントの併用はおすすめしません。

というのも、何と何が相性が悪いのかがいまだにハッキリとはしていないから。

過剰摂取同様に思わぬ悪影響が出てしまう可能性も捨てきれないのです。

同じく、薬との併用も注意が必要です。サプリメントでの栄養補給を考えている方はかかりつけ医に飲み合わせの相談をしてください。

バランスよく摂取しなければいけない

食事でもサプリメントでも栄養成分は「適量」を毎日「バランスよく」摂ることが大事です。

妊活中や妊娠中、産後に必要と言われる葉酸だけでなくほかの栄養成分もきちんと摂るようにしましょう。

サプリメントを上手に活用することがバランスの良い栄養摂取に繋がります。

普段の食生活を見直すことに加えて、不足しがちな栄養素がないか考えてみましょう。

妊婦さんが摂取したい栄養と食品

ビタミンC

ビタミンCは胎児の骨や血管、脳の発育にも不可欠な栄養素です。

母体の免疫力向上・貧血の改善・ストレスの緩和などにも役立ちます。

ほかの栄養素の吸収を高めてくれる効果もあるため、妊婦さんにとって必須のビタミン「葉酸」と一緒に摂取すれば効果抜群。ピーマンや芽キャベツ、柿などの野菜や果物に多く含まれています。

熱に弱く水に溶けやすい性質をもっているため調理方法には注意が必要。サッと油で炒めるかスープやみそ汁にするといいですよ。

ビタミンCは体内で作ることができず、貯めておくこともできないため常に摂り続けることが大事。妊婦さんにとって必要な1日の目安量110mgを摂取するなら野菜や果物を食べるほか、サプリメントを併用して摂っていくと効果的ですよ。

ビタミンCについてもっと詳しく知りたい方はこちら>>

鉄分

酸素運搬の作用や活性酸素の除去などのはたらきをしてくれる鉄分は、人間の身体に必要不可欠な栄養素です。

その鉄分が不足してしまうと身体が疲れやすくなり、めまいや立ちくらみなどの症状も見られるように。

女性は貧血になりやすいといわれていますが、特に妊娠中の女性は鉄分不足におちいり貧血になりやすくなります。

妊婦にとって鉄分はとても重要な成分。鉄分が十分に足りていないと身体の不調だけでなく、母体やお腹のなかの赤ちゃんにも悪影響をおよぼすおそれがあるのです。

鉄分はホウレンソウ・切り干し大根・大豆食品などの食材に多く含まれています。

低カロリーな食品が多いので、妊娠中の体重増加が気になる妊婦さんでも安心して摂取可能。ビタミンCと一緒に摂ることで吸収されやすくなるので、料理の味付けにレモンを使うのがおすすめです。

鉄分についてもっと詳しく知りたい方はこちら>>

カルシウム

妊婦さんとお腹の赤ちゃんの骨と歯の形成をサポートする働きと、ホルモンバランスを整えてくれるカルシウム。丈夫な身体作りをサポートしてくれるだけでなく、イライラした気持ちを落ち着かせてくれます。

カルシウムが不足すると胎児の成長に著しく影響が表れ、母体にも大きな影響が。骨がスカスカになる骨粗しょう症や塩分濃度が高くなり高血圧になる妊娠高血圧症候群の原因にもなります。

カルシウムが多く含まれる食品は、ヨーグルト・大豆・桜エビ・ししゃもなど。妊娠中に必要なカルシウムは900mgで出産後だと1,100mgの摂取が必要ですが、日本人女性は平均で423mgしか摂取できていません。

不足しがちなカルシウムの効率的な取り方や効果について、ぜひチェックしてみてください。

カルシウムについてもっと詳しく知りたい方はこちら>>

亜鉛

亜鉛はDNAやたんぱく質の合成を助ける働きがあり、胎児の成長には欠かせない栄養素。低身長や低体重、発育不全を防ぐためにも積極的に摂っておきたいものです。

胎児のためだけではなく、妊婦さんの健康のためにも欠かせません。ホルモンバランスを整えてつわりを和らげたり、産後の抜け毛や骨密度の低下を防いだりする効果があります。

ほかにも、精子の質を良くしたり受精卵の成長を助けたりする働きがあるため、べビ待ち夫婦にも嬉しい効果がある栄養素です。

亜鉛は不足すると味覚異常や皮膚の乾燥、傷の回復が遅くなるなどの症状が起こることも。

牡蠣やごま、チーズなどに多く含まれる亜鉛ですが、吸収率が良くないためサプリメントでの摂取が効率的。

妊娠中は1日10mg、授乳中は11mgを目安に摂取してくださいね。

亜鉛についてもっと詳しく知りたい方はこちら>>

ビタミンB6

ビタミンB6はたんぱく質の分解や合成を助け、皮膚や粘膜を健康に保つ効果があります。

また、神経伝達物質の合成にも関係している成分で、ホルモンバランスを整えてくれる働きも。

正式な見解は出ていませんが、つわりの緩和にも役立つと言われている成分です。

ビタミンB6のホルモンバランス調整作用が、つわりの原因と言われているホルモンバランスの乱れを整えてくれているのでは…ということのようです。

ビタミンB6はレバー、赤身の魚、ナッツ類、バナナなどに多く含まれていますので、上手に食事に取り入れていきたいですね。

ただし、レバーには過剰摂取すると胎児の耳の形成に異常をきたす可能性のあるレチノールが多く含まれているため注意が必要です。

ビタミンB6についてもっと詳しく知りたい方はこちら>>

ビタミンB12

ビタミンB12には葉酸と一緒に赤血球を作る役割り、ホルモン分泌の調整、神経伝達のサポートといった働きがあります。体内でも生成されるため足りなくなることはあまりありません。

しかし、妊娠中や産後は血液を作ったり母乳を作ったりするため体内のビタミン12が大量に必要になり、不足しがちになると言います。

ビタミン12が足りなくなると妊婦さん本人だけでなく赤ちゃんも貧血に。めまいやたちくらみ、息切れなどが起き、最悪の場合赤ちゃんが流れてしまうこともあるのです。

妊娠中や産後は葉酸と合わせて摂りたい栄養素と言えますね。ビタミン12は貝類、動物性食品、海苔などに多く含まれています。

ビタミンB12についてもっと詳しく知りたい方はこちら>>

妊娠中に控えたい食品

生の魚介類

生の魚介類で注意が必要なのはノロウイルス。ノロウイルスに感染すると、嘔吐や下痢、38℃程度の熱といった症状が出ます。しかも感染力が強いのが問題です。とくに妊娠中は免疫力が低下し、ウイルスに感染しやすいため注意が必要。ウイルスや細菌は熱によって死滅するものが多いので、妊娠中はしっかりと加熱したものを食べ、生牡蠣のようなあたりやすい食品は極力控えましょう。

生肉

生肉を食べる際に注意すべきウイルスが「トキソプラズマ」です。トキソプラズマは豚・鹿・ネコなどの糞にいる寄生虫。免疫が低下している妊婦さんが感染すると、胎児の脳や眼に重い障害(先天性トキソプラズマ症)が残る可能性があります。トキソプラズマは寄生されても、母親には自覚症状がほとんどない寄生虫。妊娠時期にもよりますが10~70%の割合で胎児に悪い影響を及ぼすため、注意が必要です。食品を加熱することで死滅できるので、生肉を口にせず、しっかりと加熱処理してから食べるようにしましょう。

チーズ

非加熱のチーズであるナチュラルチーズにいる細菌であるリステリア菌。妊婦さんが感染すると早産や新生児の髄膜炎(ずいまくえん)、敗血症(はいけっしょう)などの原因になると言われています。感染率は妊娠していない場合と比べて20倍。ナチュラルチーズ以外にも、カマンベールチーズやブルーチーズ、生ハムなどにも生息するため、注意が必要です。

妊娠期間ごとの食事の取り方

妊娠初期

妊娠初期はつわりに悩まされる時期です。つわりがひどい妊婦さんは、食べ物の匂いがしただけでも嘔吐や吐き気を伴い、とにかく何も受け付けなくなります。そのため、妊娠する前に比べて食事量は落ちることがほとんど。何も受け付けないからといって食べないわけにはいかないので、消化が良くて食べやすい食事で乗り切りましょう。

また、つわりによって食事がとれない状況が続くと体重が減ってしまい、しっかり赤ちゃんに栄養が行き届いているのか不安になるかと思います。だからといって何でも無理に食べる必要はなく、赤ちゃんに必要な分の食事を心掛けましょう。

妊娠中期

安定期と呼ばれ、つわりがおさまって食欲がわいてくる時期です。この時期に注意すべきポイントは、食べられなかった反動で何でも好きなだけ食べてしまいがちなこと。いきなり栄養が送り込まれると体がビックリしてしまい、消化がついていけなくなります。その結果、下痢や吐き気を引き起こす原因になる可能性があるのです。食欲がわいてきたからといって急に食べ過ぎないように注意しましょう。自分が普段食べる量より少しだけ多いくらいの食事量が適量です。

妊娠後期

赤ちゃんがどんどん成長していき、妊婦さんの食欲も旺盛になる時期です。妊婦さんによっては、お腹が大きくなることで圧迫され食欲がわかないというケースもあります。その場合は少しずつ食べて、赤ちゃんが栄養不足にならないように気をつけましょう。体重は増えても良いのですが、増えすぎると出産時のリスクが高くなるので、コントロールが必要です。すでに結構増えているようなら、体重をセーブするような食事を心がけましょう。

塩分と脂肪分の摂りすぎに注意

塩分

塩分を摂りすぎるとどうなるのか

塩分の摂りすぎは妊婦さんにさまざまな弊害をもたらします。その代表ともいえるのが「妊娠高血圧症候群」。妊娠高血圧症候群になると、胎盤に送られる血液の量が減少し、赤ちゃんの発育不全を引き起こします。最悪の場合、早産や死産を引き起こす恐れもある病気なのです。

また、塩分を摂り過ぎると体が塩分濃度を一定に保とうとして、水分をためこみます。結果、血液量が増加することで血管に強い圧力を与え、血圧が上昇するのです。

上手に塩分を摂る方法

昆布や鰹節、干しシイタケ、サバ節などをふんだんに使ってだしを取れば、不要な味付けをしなくても美味しいと感じることができます。香辛料も上手に活用するといいでしょう。例えば、コショウをきかせたり、カレーやわさびの風味をつけたりすれば、塩気が足りなくても満足を得ることができます。

塩分が抑えられる調理方法

調理時の塩分を減らすには、減塩調味料を使用したり、かけ醤油やドレッシングなどを少量にしたりといった工夫が大切です。また、レモン汁やポン酢などの酸味、だしなどを上手く利用すると控えめな味付けでも物足りなさを感じずにすみます。レトルト食品や外食の際は、塩分を大量に含む汁を残すように心がけましょう。

脂肪分

脂肪分を摂りすぎるとどうなるのか

体重増加と妊娠高血圧症候群になる可能性があるので注意しましょう。妊娠初期に体重を管理することが、妊娠中期・妊娠後期の体重をコントロールするポイント。なるべく食べないことをおすすめします。

上手に脂肪分を摂る方法

脂質を構成する脂肪酸は、「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の2種類あります。飽和脂肪酸は特に肉や乳製品などの動物性脂肪に多く含まれており、血液中の中性脂肪やコレステロールを増やす脂質。一方、不飽和脂肪酸は血液中のコレステロールを下げる作用があります。同じ脂質でも、オリーブオイルや菜種油に含まれるオレイン酸や青魚などに多く含まれるDHAやEPAなどを積極的に摂るようにしましょう。

脂肪分が抑えられる調理方法

肉などの脂の多い食材は湯通しすることで、不要な脂を落とすことができます。魚であれば塩焼きや煮つけ、ムニエルなどの調理法が脂肪分を抑えられるでしょう。脂肪分を抑えたいけど、どうしても揚げ物が食べたい時は、揚げ物の材料を大きめに切り、衣の量を減らして、油を減らしましょう。また、テフロン加工のフライパンを使用すれば焦げ付かないので、少ない油で揚げることができますよ。

妊娠中は葉酸以外にも摂るべき栄養素がたくさんあります。しかし、必要な栄養素をすべて食品で摂ろうとすると、食べる量が多くなるし、お金もかかるので大変。そんな時は、サプリメントを併用するのがおすすめです。なかには、1日あたりの価格が手ごろで、気軽に1日に必要な栄養素が摂れるサプリメントがあります。当サイトでも原料の調達から製品の出荷まで品質チェックを徹底した安全なサプリメントを紹介していますので、興味のある方はチェックしてみてくださいね。

食事管理だけでは必要量の摂取は困難

妊娠中に必要な栄養素を食事だけで摂取するのはとても困難です。

その理由の1つめはです。

成分の必要量を摂るためには食品をたくさん食べなくてはいけません。

例えば葉酸の場合は、1日400㎍の摂取が推奨されています。

  • 葉酸を食事で摂る場合の目安量…ホウレン草(茹で)…460g
    500mlのペットボトルに入れた場合、ちょっと満タンには足りないぐらいの量が必要です。
  • 調整豆乳(200mlパック)…約8パック
    1.5リットルのペットボトルから溢れるほどの豆乳を飲まなくてはいけません。イソフラボンの過剰摂取となり胎児に悪影響を及ぼすことになる。 鉄分も貧血予防として摂取が推奨されています。1日の必要量は妊娠初期で13mg、中後期で28mgです。
  • 鉄分を食事で摂る場合の目安量…赤身のお肉…360g(妊娠初期)、900g(妊娠中後期)
    1回の食事では食べきるのが難しい量であることに加えて、毎日1キロ近いお肉を用意するのも大変です。
  • カルシウムを食品で摂る場合の目安量…牛乳(1パック210g)…2.8
    パック プロセスチーズ(1個15g)…約7個
    牛乳を毎日3本近く消費するのは、なかなか現実的ではありませんね。チーズは好きな人ならおやつ代わりにパクパク食べられそうですが、やはり毎日となると難しい量です。

必要な栄養素を食事だけで摂るのが難しい理由の2つめに、体内に蓄積することが難しいという点があげられます。

例えばビタミンCの場合、1日1000mg以上を摂取しても体内に残しておけず、尿として排出されてしまいます。

つまり、「食いだめ」ができないということです。

毎日必要な栄養素が含まれる食事を食べるというのはなかなか難しく、食材の調達や調理も大変です。

そのため、必要な栄養素を摂るには毎日続けられて手軽なサプリメントに頼るのがオススメと言えます。

価格が食材のように不安定ではなく安定している点もポイントです。

葉酸サプリの成分に関してのまとめ

葉酸サプリには妊活中や妊娠中、産後に必要な栄養素がぎゅっと1つに詰まっています。

赤ちゃんのことを考えて作られているため、安全性も高く、体調が不安定な妊婦さんが安心して続けられる工夫もあります。

元気な赤ちゃんを産むために葉酸サプリの力を借りてみるのはいかがでしょうか。

他にも葉酸サプリはたくさんあります。 たくさんの中から自分に合うものを選んでみましょう。

 


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