葉酸サプリ、妊娠サプリ、妊婦サプリの賢い選び方を紹介します!

亜鉛

亜鉛は皮膚や爪、髪、味覚など、身体のあらゆるところで必要な栄養素です。妊娠中には胎児の成長を助ける大切な役割を担っています。そんな亜鉛の働きや多く含まれている食品、摂取するときの注意点などをまとめました。妊娠中のママはもちろん、妊娠を望んでいるべビ待ち夫婦もぜひチェックしてくださいね。

亜鉛のはたらき

亜鉛は赤ちゃんの発育とママの健康維持に必要不可欠な栄養素。

DNAやたんぱく質の合成を助けて胎児の細胞分裂を促す働きがあるため、妊娠中は特に積極的に摂りたい栄養素です。ホルモンバランスを整えたり、精子の質を良くしたりする働きもあるので、べビ待ち夫婦にも嬉しい効果があります。

全身の組織や器官に関わっており、体内に2000種以上存在する酵素のうち300種以上もの酵素を作るのに必要な亜鉛。身体のさまざまな機能を正常に保つ重要な役割を担っているため、赤ちゃんだけでなくママにも亜鉛は欠かせません。

成長が盛んな赤ちゃんは、ママの体内から亜鉛をたくさん吸収します。妊娠週数を重ねるごとに必要量も増えてくるので、ママの身体は自然と亜鉛不足の状態に。

「妊娠すると味覚が変わる」というのはよく耳にする話ですが、これも実は亜鉛不足によるもの。亜鉛は味を感じる器官である味蕾(みらい)の細胞分裂に関わっているため、不足すると新しい細胞に生まれ変わることができず、味を感じにくくなってしまうのです。

ほかにも皮膚や爪、髪、骨などのありとあらゆる部分の健康を維持するために亜鉛は活躍しています。

亜鉛を摂取したい理由

おなかの赤ちゃんを育てるためにも、ママ自身が健康でいるためにも摂っておきたい亜鉛。妊婦が摂取しておくべき理由を紹介します。

胎児の発育不全のリスクを抑える

おなかの中の胎児はママから栄養をもらって大きくなっていきます。亜鉛には細胞の成長を助ける働きがあるため、妊娠中には必要不可欠。

亜鉛が不足すると胎児の低体重や低身長、発育不全のリスクが高まる恐れがあると言われています。亜鉛が足りている妊婦と比べ、亜鉛不足の妊婦は10倍も未熟児を出産する割合が高いのだそう。それだけ胎児には欠かせない栄養素だということです。

つわりの症状を和らげる

妊娠中は大量の女性ホルモンが必要になります。女性ホルモンが足りなくなると脳は分泌を促すために強い指令を出し、自律神経を過剰に刺激。吐き気や頭痛、不安感などのつわりを引き起こします。亜鉛には女性ホルモンの分泌を助ける働きがあるため、つわりの症状を和らげてくれるのです。

妊娠28週を過ぎると、亜鉛の吸収がさらに盛んになります。赤ちゃんを育てるためにママの身体からは亜鉛が大量に消費されるので、妊娠中は亜鉛が不足しがち。

不足すると食べ物の味を感じにくくなったり、甘いものばかり食べてしまったりといった症状が現れます。バランスの良い食事ができなくなるため、結果的に赤ちゃんの発育を妨げることに。不足には十分注意したい栄養素です。

産後にも必要

亜鉛は妊娠中だけでなく、出産後にも必要です。産後1週間ほど出る初乳には、赤ちゃんの免疫機能を高めるために亜鉛が大量に含まれています。

免疫機能を高めて強い身体を作るほか、アトピー予防にも効果的。乳児期に亜鉛が不足すると皮膚炎や成長障害などの症状を引き起こしてしまうので、授乳中にも亜鉛の摂取は意識したいところです。

亜鉛にはたんぱく質の合成を助ける役目もあり、健康な髪や骨を育てるためにも必要。産後の抜け毛や骨密度の低下を防ぐためにも、摂っておくといいですよ。

しかし産後3ヵ月後には母乳に含まれる亜鉛の量が減ってしまうので、食品で補わなければいけません。

亜鉛と葉酸の関係

亜鉛の吸収を妨げてしまう?

亜鉛と葉酸は妊活中から妊娠中にかけて必要な成分です。

そのため、両方同時に摂取しようと思っている人もいるはず。

葉酸は、摂りすぎると亜鉛と結びついて亜鉛の吸収を妨げてしまうといわれていますが、これは葉酸を1日に1,000μg摂取した場合の話。

日常の食事やサプリで摂取する程度の葉酸の量では、亜鉛の吸収を阻害する心配はありません。

妊娠しやすい環境を作れる

葉酸にはたんぱく質の合成や赤血球の生成をサポートする働きがあります。

特にたんぱく質の合成はDNA合成にも関わっているため、胎芽から胎児へと成長する過程で葉酸を摂取することは重要な意味を持つのです。

その他にも卵黄の成長を促す効果もあります。一方、亜鉛にも免疫力を高めたりホルモンバランスを整えたりなど、身体に役立つ作用があります。

葉酸同様に卵黄の成長を促す効果もあるのです。

葉酸と亜鉛を摂取することで、妊娠しやすい環境を作ることができます。

葉酸と亜鉛は妊活中や妊娠中に重要な成分なので、どちらも適量をしっかりと摂取しましょう。

亜鉛を多く含む食品一覧

亜鉛を多く含む食品にはどのようなものがあるか紹介します。

魚介類、海藻類

食品 含有量
牡蠣 13.2mg
煮干し 7.2mg
するめ 5.4mg
カニ缶 4.7mg

肉類

食品 含有量
ビーフジャーキー 8.8mg
牛肩肉 5.0mg
牛ひき肉 4.3mg
卵黄 4.2mg

豆類

食品 含有量
松の実 6mg
ごま 5.9mg
凍り豆腐 5.2mg
きな粉 3.5mg

乳製品

食品 含有量
パルメザンチーズ 7.3mg
脱脂粉乳 3.9mg
プロセスチーズ 3.2mg
牛乳 0.4mg

推奨摂取量と上限摂取量

亜鉛の推奨摂取量は、男性なら1日あたり10mg、女性なら8mg。妊娠中は10mg、授乳中は11mgが必要です。上限摂取量は、男性なら40~45mg、女性は35mgとなっています。赤ちゃんが成長するにつれて必要な量も増えるということなので、妊娠が分かったら積極的に摂るよう心がけましょう。ここでは亜鉛の欠乏症と過剰症について紹介します。

不足した場合

亜鉛は身体の多くの機能に関わっているミネラルのため、不足するとさまざまな症状が現れます。

妊娠中には胎児の細胞分裂に大きく関わっているため、不足すると赤ちゃんの成長スピードが遅くなり、早産や低出生体重児などに繋がる恐れも。中枢神経系や知能、免疫機能など多くの重要な器官の発達に欠かせない栄養素なので、十分に摂取する必要があります。

もちろんママにとっても亜鉛は大切な栄養素。妊娠中は赤ちゃんに優先して亜鉛が届けられるため、母体は亜鉛不足に陥りがち。最初に欠乏症の症状が出るのもママのほうです。

代表的なのは味覚異常。味を感じる器官である味蕾(みらい)の細胞分裂がうまくいかなくなり、味覚に異常が起こります。味覚異常によって赤ちゃんに直接的な影響はありませんが、ママの食生活が乱れる原因となるため、間接的に影響を及ぼす可能性も。

ほかにも皮膚が乾燥したり傷の治りが遅くなったりします。

摂りすぎた場合

上限摂取量は35mgとなっていますが、亜鉛はすぐ消費されるため過剰症の心配はほとんどありません。食品でも牡蠣18個相当なので、普通の食事をしていて超えることはないでしょう。サプリメントで大量に摂取した場合は、頭痛やめまい、吐き気などが見られることがあります。

赤ちゃんの成長とママの健康維持に欠かせない亜鉛ですが、食品で摂るのはなかなか大変。吸収率が30%ほどしかなく、体外に排出されやすい特徴を持っているため、食べ物で摂っても効率よく吸収されません。

特に妊娠中は、亜鉛以外にも葉酸をはじめとした多くの栄養素が必要です。サプリメントなら必要量を手軽に摂取することができるのでおすすめ。用法容量を守って摂取すれば過剰症の心配もありませんよ。

亜鉛と葉酸サプリ

配合量をよく見て選ぼう

葉酸サプリと同時に亜鉛を摂取する際は、葉酸の摂取量に気を配るのが大切。

葉酸は過剰摂取すると、亜鉛の吸収を妨げる可能性があります。

推奨されている葉酸の摂取量は、400μgです。

1,000μg以上の葉酸を摂取すると亜鉛の吸収を阻害してしまう可能性があります。

葉酸サプリには亜鉛が含まれていることも多いので、葉酸と亜鉛の配合量が適切なものを選べば、吸収の阻害を心配することなく葉酸が摂取できます。

サプリで摂れる亜鉛の量は?

葉酸サプリに含まれる亜鉛の量は多くの製品で3~10mg程度。

亜鉛の推奨摂取量は女性8mg、妊娠中は10mg、授乳中は11mgとされています。

葉酸サプリを購入する際は、妊娠前・妊娠中・授乳のどちらに当たるのかをきちんとチェックして、できる限り推奨量に近い商品を選ぶようにしましょう。

亜鉛は多くの食材に含まれており、女性は1日あたり平均7.3mgを食事から摂取しているそうです。

食事からでもある程度の量を摂取することができているわけですが、推奨量に比べると不足気味。

そのうえ、亜鉛は飲酒やストレスなどによって大量に消費されてしまうため、結局大きく不足してしまうことも。

また、葉酸は熱に弱いという欠点があるため、調理段階で失われてしまいます。

食事だけでは摂りづらい栄養素だから

葉酸と亜鉛を食べ物だけで推奨量摂取するのは難しいといえるでしょう。

たとえ推奨量を食事で補えたとしても、毎日のメニューを工夫し続けるのはかなりの負担ですよね?

だからこそ葉酸サプリを利用して、亜鉛と葉酸の不足分を補うのがおすすめなのです。

葉酸サプリにはその他にも、さまざまな栄養素が含まれています。

赤血球のヘモグロビン合成を促すビタミンB12や鉄分の吸収効率をあげるために必要なビタミンB6などです。

妊活中や妊娠中に摂取したほうが良い栄養素が多く含まれているので、気になる栄養素がある方は一度葉酸サプリの配合成分をチェックしてみてください。

亜鉛を摂取したほうがいいまとめ

亜鉛は摂取したほうが良いことがわかったと思います。

亜鉛に関してまとめると

  • 胎児の細胞分裂を促す働きがある
  • ホルモンバランスを整える
  • 発育不全のリスクを抑える
  • つわりの症状を和らげる

以上の事が摂取したほうがいいという理由となります。

また妊娠や妊活の際に強力な味方となるのが葉酸サプリです。

葉酸サプリの中でも亜鉛が含まれているものを選ぶといいでしょう。

亜鉛が含まれてる葉酸サプリもランクイン!
おすすめランキングはこちらから


葉酸サプリ!
1日あたり
価格ランキング
AFC
女性100人の声から生まれた葉酸サプリ
AFC
1日あたり
の価格
60
120粒入り税抜1,800円
ララリパブリック
ララリパブリック
1日あたり
の価格
122
120粒入り税抜3,686円
ママニック葉酸サプリ
ママニック葉酸サプリ
1日あたり
の価格
167
120粒入り税抜5,000円